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Estiramiento de Isquiotibiales por Contracción-Relajación con Balón de Estabilidad

Esta técnica de estiramiento asistido utiliza un balón de estabilidad para sostener una pierna mientras alternas la contracción y la relajación de los isquiotibiales. Su objetivo es mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y la conciencia de la tensión muscular controlada. La posición también puede desafiar suavemente el control de la cadera y el tronco.

Demostración

Demostración: Estiramiento de Isquiotibiales por Contracción-Relajación con Balón de Estabilidad

Instrucciones

  1. Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas y coloca un talón sobre un balón estable.
  2. Mantén la pierna apoyada cómodamente estirada y deja que la otra pierna repose en el suelo.
  3. Presiona suavemente el talón contra el balón para contraer los isquiotibiales sin mover el balón ni levantar las caderas.
  4. Relaja la contracción y luego estira lentamente más la rodilla solo hasta sentir un estiramiento suave en los isquiotibiales.
  5. Repite la secuencia de contracción y relajación según desees, después cambia de pierna y termina bajando la pierna con control.
Grupo muscular
Isquiotibiales
Tipo
Estiramientos
Lateralidad
Unilateral
Modo de movimiento
Mixto
Equipo
Balón de Ejercicio
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Utiliza un balón que no ruede fácilmente sobre la superficie de entrenamiento.
  2. Mantén la pelvis nivelada en lugar de arquear la zona lumbar para aumentar el estiramiento.
  3. Aplica una presión suave durante la contracción; no es necesario empujar con fuerza.
  4. Detente o reduce el rango si el estiramiento produce dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.
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