Smart Workout Diary
Розтягування задньої поверхні стегна за методом скорочення-розслаблення з фітболом
У цій техніці розтягування з підтримкою фітбол використовується для опори однієї ноги, а м’язи задньої поверхні стегна почергово скорочуються й розслабляються. Вона призначена для покращення гнучкості задньої поверхні стегна та відчуття контрольованого м’язового напруження. Це положення також може м’яко залучати контроль таза й корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину, випряміть обидві ноги та покладіть одну п’яту зверху на стійкий фітбол.
- Тримайте опорну ногу комфортно випрямленою, а іншу залиште лежати на підлозі.
- М’яко втисніть п’яту у фітбол, щоб скоротити м’язи задньої поверхні стегна, не рухаючи м’яч і не піднімаючи таз.
- Розслабте м’язи, потім повільно випряміть коліно трохи більше, лише до відчуття легкого розтягнення задньої поверхні стегна.
- Повторюйте послідовність скорочення й розслаблення за потреби, потім змініть ногу та завершіть, контрольовано опустивши ногу.
