Smart Workout Diary
Kurzhantel-Schulterdrücken auf dem Gymnastikball
Das Kurzhantel-Schulterdrücken auf dem Gymnastikball ist eine Überkopfdrückübung im Sitzen auf einem Ball. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und den Trizeps, während Bauch und Gesäß den Oberkörper und den Ball stabilisieren. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Drückkontrolle, Gleichgewicht und Rumpfstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Wähle einen korrekt aufgepumpten Gymnastikball und setze dich mittig darauf, mit beiden Füßen flach und etwa hüftbreit auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht zueinander.
- Stabile Haltung finden: Spanne den Bauch an, aktiviere die Gesäßmuskulatur leicht, halte den Brustkorb aufrecht und die Wirbelsäule neutral. Drücke die Füße fest in den Boden, damit der Ball nicht wegrollt.
- Nach oben drücken: Atme aus und drücke beide Kurzhanteln kontrolliert über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte die Handgelenke über den Ellbogen und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe. Die Ellbogen bleiben leicht vor oder auf Höhe des Oberkörpers; lasse die Gewichte nicht fallen und wippe nicht auf dem Ball.
- Sicher beenden: Halte während aller Wiederholungen das Gleichgewicht und stelle die Kurzhanteln nach der letzten Wiederholung vorsichtig ab, bevor du aufstehst. Verwende leichtere Gewichte, wenn du Ball und Hanteln nicht zugleich kontrollieren kannst.
