Smart Workout Diary
Arnold-Press mit Kurzhanteln
Die Arnold-Press mit Kurzhanteln ist eine Schulterdrückübung, bei der die Hanteln vor den Schultern beginnen und beim Drücken über den Kopf nach außen gedreht werden. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, beansprucht außerdem den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Schulterbeweglichkeit. Sie unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers und den Muskelaufbau der Schultern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zu dir.
- Spanne den Bauch an, halte die Rippen unten und beginne mit den Ellbogen leicht vor dem Oberkörper.
- Drücke die Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben und drehe die Handflächen nach außen, bis sie oben nach vorn zeigen.
- Stoppe mit den Hanteln über dem Kopf, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Position zu erzwingen; halte Kopf und Wirbelsäule neutral.
- Senke die Hanteln langsam ab und drehe sie zurück, bis die Handflächen auf Schulterhöhe wieder zu dir zeigen; dann wiederhole.
