Smart Workout Diary
Dumbbell-Sägepresse
Die Dumbbell-Sägepresse ist ein stehendes, abwechselndes Überkopfdrücken mit je einer Kurzhantel in jeder Hand. Während ein Arm nach oben drückt, wird der andere kontrolliert abgesenkt; dabei werden vor allem Schultern und Trizeps trainiert und die Rumpfstabilität gefordert. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Druckkoordination und eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach innen.
- Spanne den Rumpf an, halte die Rippen über dem Becken und die Handgelenke neutral.
- Drücke eine Kurzhantel über den Kopf, bis der Ellenbogen gestreckt ist und sich das Gewicht über der Schulter befindet; lehne dich nicht zurück.
- Senke diese Kurzhantel kontrolliert, während du die andere über den Kopf drückst, sodass ein flüssiger Wechsel entsteht.
- Wechsle weiter ab und bringe nach den geplanten Wiederholungen beide Kurzhanteln kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
