Smart Workout Diary
Développé Épaules avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Le développé épaules avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé assis sur un ballon. Il sollicite surtout les deltoïdes et les triceps, tandis que les abdominaux et les fessiers stabilisent le buste et le ballon. Il contribue à développer la force des épaules, le contrôle de poussée, l’équilibre et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Choisissez un ballon correctement gonflé et asseyez-vous près de son centre, les pieds à plat et écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur.
- Adoptez une posture stable : Contractez les abdominaux, engagez légèrement les fessiers, gardez la poitrine haute et la colonne neutre. Ancrez les pieds au sol pour empêcher le ballon de rouler.
- Poussez vers le haut : Expirez et poussez les deux haltères au-dessus de la tête avec un mouvement fluide et contrôlé, jusqu’à ce que les bras soient presque tendus. Gardez les poignets au-dessus des coudes et évitez de hausser les épaules.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant les haltères à hauteur des épaules. Gardez les coudes légèrement devant ou dans l’axe du buste; ne laissez pas tomber les charges et ne rebondissez pas sur le ballon.
- Terminez en sécurité : Gardez l’équilibre pendant toutes les répétitions, puis reposez soigneusement les haltères avant de vous lever. Utilisez des charges plus légères si vous ne contrôlez pas simultanément le ballon et les haltères.
