Smart Workout Diary
Abwechselndes Arnold-Drücken mit Kurzhanteln
Das abwechselnde Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine einarmige Überkopfdrückübung, bei der jede Kurzhantel aus einer Handflächen-zum-Körper-Position in eine Überkopfdrückbewegung rotiert wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, beansprucht auch den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Schulterstabilität. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Muskelaufbau und die Koordination beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir und die Ellbogen sind leicht vor dem Körper.
- Spanne die Körpermitte an, halte die Rippen über dem Becken und die Handgelenke neutral.
- Drücke eine Kurzhantel nach oben und drehe dabei die Handfläche allmählich nach vorn. Strecke den Arm oben fast ganz, ohne die Schulter hochzuziehen.
- Senke kontrolliert ab und drehe die Kurzhantel zurück, bis die Handfläche auf Schulterhöhe wieder zu dir zeigt.
- Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle die Arme, während der Oberkörper ruhig bleibt und die andere Kurzhantel in der Ausgangsposition gehalten wird.
