Smart Workout Diary
Shoulder Press con Manubri su Palla Svizzera
Lo shoulder press con manubri su palla svizzera è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti sulla palla. Allena soprattutto deltoidi e tricipiti, mentre addominali e glutei stabilizzano il busto e la palla. Aiuta a sviluppare forza delle spalle, controllo della spinta, equilibrio e stabilità del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Scegli una palla correttamente gonfiata e siediti vicino al centro, con entrambi i piedi a terra e circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio per mano all’altezza delle spalle, con i palmi in avanti o leggermente rivolti verso l’interno.
- Trova una postura stabile: Contrai gli addominali, attiva leggermente i glutei, tieni il petto alto e la colonna neutra. Premi con decisione i piedi a terra per evitare che la palla rotoli.
- Spingi verso l’alto: Espira e spingi entrambi i manubri sopra la testa con un movimento fluido e controllato, fino ad avere le braccia quasi distese. Mantieni i polsi sopra i gomiti ed evita di sollevare le spalle verso le orecchie.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre riporti i manubri all’altezza delle spalle. Tieni i gomiti leggermente davanti o in linea con il busto; non lasciar cadere i pesi e non rimbalzare sulla palla.
- Termina in sicurezza: Mantieni l’equilibrio in tutte le ripetizioni, poi appoggia con cura i manubri prima di alzarti. Usa carichi più leggeri se non riesci a controllare contemporaneamente palla e manubri.
