Smart Workout Diary
Einarmiges Arnold-Drücken mit Kurzhantel
Das einarmige Arnold-Drücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Überkopfdrückübung, die eine Schulterrotation mit einer Druckbewegung verbindet. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, beansprucht auch den Trizeps und fordert eine stabile Körpermitte gegen seitliches Ausweichen oder Verdrehen. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Druckkoordination und eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt zum Gesicht und der Ellbogen ist leicht vor dem Körper.
- Spanne die Körpermitte an, halte die Rippen über dem Becken und das Handgelenk neutral.
- Rotiere und drücke die Hantel in einer flüssigen Bewegung nach oben; drehe die Handfläche nach vorn, während der Ellbogen seitlich nach außen wandert.
- Beende die Bewegung über Kopf, mit fast gestrecktem Arm, dem Bizeps nahe am Ohr und aufrechtem Oberkörper.
- Senke kontrolliert ab und drehe die Bewegung um, bis die Hantel wieder auf Schulterhöhe liegt und die Handfläche zu dir zeigt. Führe die geplanten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
