Smart Workout Diary
Press de Hombros con Mancuernas en Balón de Estabilidad
El press de hombros con mancuernas en balón de estabilidad es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado sobre un balón. Trabaja principalmente los deltoides y tríceps, mientras los abdominales y glúteos estabilizan el torso y el balón. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, control del empuje, equilibrio y estabilidad del core.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Elige un balón bien inflado y siéntate cerca de su centro, con ambos pies apoyados y separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
- Busca una postura estable: Activa el abdomen, contrae ligeramente los glúteos, mantén el pecho erguido y la columna neutra. Apoya los pies con firmeza para evitar que el balón ruede.
- Empuja hacia arriba: Exhala y presiona ambas mancuernas sobre la cabeza con un recorrido suave y controlado hasta tener los brazos casi extendidos. Mantén las muñecas sobre los codos y evita encoger los hombros.
- Baja con control: Inhala mientras bajas las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén los codos ligeramente delante o alineados con el torso; no dejes caer las pesas ni rebotes sobre el balón.
- Termina con seguridad: Mantén el equilibrio durante todas las repeticiones y baja las mancuernas con cuidado antes de ponerte de pie. Usa menos peso si no puedes controlar el balón y las mancuernas a la vez.
