Smart Workout Diary
Einarmiges Arnold-Drücken mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball
Das einarmige Arnold-Drücken mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Überkopfdrückübung, die Schulterdrücken und Rotation mit einer Balanceanforderung verbindet. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, unterstützt von Trizeps und Rumpf, und fördert Schulterkraft, Koordination und Rumpfstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Setze dich aufrecht nahe der Mitte eines korrekt aufgepumpten Gymnastikballs hin. Beide Füße stehen flach etwa hüftbreit auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt zum Gesicht.
- Körper anspannen: Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb angehoben und die Wirbelsäule neutral, ohne dich zu lehnen oder auf dem Ball zu federn.
- Drücken und drehen: Atme aus und drücke die Hantel über den Kopf. Drehe die Handfläche dabei allmählich nach vorn; der Ellenbogen bleibt leicht vor oder auf Höhe der Schulter.
- Kontrolliert enden: Strecke den Arm fast vollständig über dem Kopf, ohne den Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken oder die Schulter hochzuziehen.
- Langsam absenken: Atme ein, senke die Hantel zur Schulter zurück und drehe die Handfläche wieder zum Gesicht. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wiederhole sie gleichmäßig auf der anderen.
