Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros com Halteres na Bola de Estabilidade
O desenvolvimento de ombros com halteres na bola de estabilidade é um exercício de empurrar acima da cabeça feito sentado sobre uma bola. Ele trabalha principalmente os deltoides e tríceps, enquanto abdômen e glúteos estabilizam o tronco e a bola. Ajuda a desenvolver força nos ombros, controle do movimento, equilíbrio e estabilidade do core.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Escolha uma bola adequadamente inflada e sente-se perto do centro, com os dois pés apoiados no chão e separados aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas para a frente ou levemente voltadas para dentro.
- Encontre uma postura estável: Contraia o abdômen, ative levemente os glúteos, mantenha o peito erguido e a coluna neutra. Firme os pés no chão para impedir que a bola role.
- Empurre para cima: Expire e empurre os dois halteres acima da cabeça em um trajeto suave e controlado, até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha os punhos sobre os cotovelos e evite elevar os ombros.
- Desça com controle: Inspire ao baixar os halteres de volta à altura dos ombros. Mantenha os cotovelos levemente à frente ou alinhados ao tronco; não deixe os pesos caírem nem quique sobre a bola.
- Finalize com segurança: Mantenha o equilíbrio em todas as repetições e apoie os halteres com cuidado antes de se levantar. Use cargas menores se não conseguir controlar a bola e os halteres ao mesmo tempo.
