Smart Workout Diary
Alternierendes Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff
Das alternierende Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine Überkopfdrückübung, bei der jeweils eine Kurzhantel mit zueinander zeigenden Handflächen gedrückt wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und den Trizeps und fordert gleichzeitig die Rumpfkontrolle für Schulterkraft, Stabilität über Kopf und eine ausgeglichene einseitige Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel auf Schulterhöhe, gebeugten Ellbogen und zueinander zeigenden Handflächen.
- Rumpf anspannen: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken.
- Eine Seite drücken: Atme aus und drücke eine Kurzhantel über den Kopf, bis der Ellbogen gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und führe die Hantel zur Schulterhöhe zurück, ohne ins Hohlkreuz zu gehen oder die Rippen anzuheben.
- Abwechseln: Drücke die andere Kurzhantel auf die gleiche Weise und wechsle für die geplanten Wiederholungen die Seiten, während die ruhende Hantel stabil bleibt.
