Smart Workout Diary

Hollow-Body-Halten

Das Hollow-Body-Halten ist eine isometrische Rumpfübung, die in Rückenlage ausgeführt wird, während eine gerundete, angespannte Körperposition gehalten wird. Sie trainiert hauptsächlich die Bauchmuskulatur und erfordert Kontrolle über Hüften, Schultern und den unteren Rücken. Sie unterstützt Rumpfkraft, Körperspannung und Stabilität für Turnen, Calisthenics und andere Kraftübungen.

Demonstration

Demonstration: Hollow-Body-Halten

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, halte die Beine geschlossen und strecke die Arme über den Kopf.
  2. Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.
  3. Hebe Schultern, Arme und Beine vom Boden ab und halte den Körper in einer flach gerundeten Form.
  4. Halte die Position, atme gleichmäßig und lasse den unteren Rücken am Boden.
  5. Senke Arme und Beine kontrolliert ab und entspanne dich anschließend.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Hüftbeuger
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verkürze den Hebel, indem du die Knie beugst oder die Arme näher am Körper hältst, falls sich dein unterer Rücken vom Boden löst.
  2. Halte die Rippen unten, anstatt den Brustkorb nach oben durchzudrücken.
  3. Wähle eine Haltedauer, in der du eine gleichbleibende Position und ruhige Atmung beibehalten kannst.
  4. Beende das Halten, wenn du den unteren Rücken nicht mehr am Boden halten kannst.
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