Smart Workout Diary

Mantenimiento de Cuerpo Hueco

El mantenimiento de cuerpo hueco es un ejercicio isométrico de core que se realiza tumbado boca arriba mientras se mantiene una posición corporal redondeada y firme. Trabaja principalmente los músculos abdominales y requiere mantener controladas las caderas, los hombros y la zona lumbar. Favorece la fuerza del core, la tensión corporal y la estabilidad para la gimnasia, la calistenia y otros movimientos de fuerza.

Demostración

Demostración: Mantenimiento de Cuerpo Hueco

Instrucciones

  1. Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
  2. Contrae el abdomen y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
  3. Eleva los hombros, los brazos y las piernas del suelo, manteniendo el cuerpo en una forma ligeramente curvada.
  4. Mantén la posición mientras respiras de forma constante y conservas la zona lumbar en contacto con el suelo.
  5. Baja los brazos y las piernas con control y después relájate.
Grupo muscular
Abdomen
Otros Grupos Musculares
Flexores de la cadera
Tipo
Calistenia
Mecánica
Compuesto
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Isométrico
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Acorta la palanca flexionando las rodillas o manteniendo los brazos más cerca del cuerpo si la zona lumbar se despega del suelo.
  2. Mantén las costillas hacia abajo en lugar de arquear el pecho hacia arriba.
  3. Usa una duración de mantenimiento que te permita conservar una posición constante y una respiración fluida.
  4. Termina el mantenimiento cuando ya no puedas conservar la zona lumbar en el suelo.
Biblioteca de ejercicios