Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
Lシットは、伸ばした腕で体を支え、脚を前方に伸ばして保つ自重のアイソメトリックホールドです。主に腹筋群と股関節屈筋を鍛え、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋も姿勢の維持に働きます。体幹の強さ、肩の安定性、身体コントロールの向上に役立ちます。
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シットアップは、床から上体を起こして座位に近づける自重腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、股関節屈筋群も動作を補助します。コントロールして行うことで、体幹の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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タッククランチは、上体を丸めながら膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の強さ、腹部のコントロール、体幹を曲げる動作の筋持久力の向上に役立ちます。
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ピラティス・ハンドレッドは、仰向けで腕をリズミカルに上下させ、呼吸を連動させる体幹エクササイズです。主に腹筋群の筋持久力を鍛え、骨盤と肩のコントロールも必要です。体幹の安定性、呼吸への意識、マットピラティスの基礎的な持久力の向上に役立ちます。
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フロッグシットアップは、仰向けで足裏を合わせ、膝を外側に開いて行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げる動作で主に腹直筋を鍛え、多くの人では股関節屈筋群の関与を抑えやすくなります。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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ライイング・ニータックは、仰向けで膝を胸に引き寄せ、その後コントロールしながら脚を伸ばす自重腹筋運動です。主に腹筋を鍛え、股関節屈筋群も補助します。器具を使わずに体幹の筋力とコントロールを高めます。
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床座りニー・タックは、床に座った姿勢で膝を胴体へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹筋群と股関節屈筋群を鍛え、体幹をコントロールする力も必要です。体幹の筋力と身体コントロールの向上に役立ちます。
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膝を曲げたハンドレッドは、膝を曲げて持ち上げた仰向けの姿勢で行うピラティスの体幹エクササイズです。腕をコントロールして上下に動かす間、腹筋群が胴体と骨盤を安定させます。体幹の筋持久力、呼吸のコントロール、胴体の安定性の向上に役立ちます。
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