Smart Workout Diary

Hollow Body Hold

Hollow body hold, sırtüstü yatarken yuvarlak ve sıkı bir vücut pozisyonunu koruyarak yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırır ve kalçaların, omuzların ve belin kontrol altında tutulmasını gerektirir. Jimnastik, kalistenik ve diğer kuvvet hareketleri için merkez bölge kuvvetini, vücut gerginliğini ve stabiliteyi destekler.

Gösterim

Gösterim: Hollow Body Hold

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın; bacaklarınızı birleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
  2. Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi nazikçe zemine bastırın.
  3. Omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırırken vücudunuzu hafif kavisli bir şekilde tutun.
  4. Düzenli nefes alırken ve belinizi zeminle temas hâlinde tutarken pozisyonu koruyun.
  5. Kollarınızı ve bacaklarınızı kontrollü biçimde indirin, ardından gevşeyin.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Kalça fleksörleri
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Beliniz yerden kalkıyorsa dizlerinizi bükerek veya kollarınızı vücudunuza yaklaştırarak kaldıraç uzunluğunu azaltın.
  2. Göğsünüzü yukarı doğru kamburlaştırmak yerine kaburgalarınızı aşağıda tutun.
  3. Tutarlı bir pozisyonu ve rahat nefesi koruyabileceğiniz bir tutuş süresi kullanın.
  4. Belinizi zeminde tutamadığınızda tutuşu sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi