Smart Workout Diary
الثبات بوضعية الجسم المقعّر
الثبات بوضعية الجسم المقعّر هو تمرين متساوي القياس لعضلات الجذع يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع الحفاظ على وضعية جسم مستديرة ومشدودة. يدرّب عضلات البطن أساسًا ويتطلب التحكم في الوركين والكتفين وأسفل الظهر. يدعم قوة الجذع وشد الجسم والثبات في الجمباز وتمارين وزن الجسم وحركات القوة الأخرى.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ضم الساقين ومد الذراعين فوق الرأس.
- شد عضلات البطن واضغط أسفل الظهر برفق على الأرض.
- ارفع الكتفين والذراعين والساقين عن الأرض مع الحفاظ على الجسم في شكل منحني قليلًا.
- حافظ على الوضعية مع التنفس بانتظام وإبقاء أسفل الظهر ملامسًا للأرض.
- أنزل ذراعيك وساقيك بتحكم ثم استرخِ.
