Smart Workout Diary
Maintien en Position Hollow
Le maintien en position hollow est un exercice isométrique de gainage réalisé allongé sur le dos, en conservant une position corporelle arrondie et engagée. Il sollicite principalement les muscles abdominaux et demande de contrôler les hanches, les épaules et le bas du dos. Il développe la force du tronc, la tension corporelle et la stabilité utiles en gymnastique, en callisthénie et dans d’autres mouvements de renforcement.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, jambes serrées et bras tendus au-dessus de la tête.
- Contractez les abdominaux et pressez doucement le bas du dos contre le sol.
- Décollez les épaules, les bras et les jambes du sol en gardant le corps légèrement arrondi.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant le bas du dos en contact avec le sol.
- Abaissez les bras et les jambes avec contrôle, puis relâchez-vous.
