Smart Workout Diary

할로우 바디 홀드

할로우 바디 홀드는 등을 대고 누운 상태에서 몸을 둥글게 말고 긴장된 자세를 유지하는 등척성 코어 운동입니다. 주로 복근을 단련하며, 엉덩이, 어깨, 허리를 नियंत्रित해야 합니다. 이 운동은 체조, 맨몸 운동 및 기타 근력 운동에 필요한 코어 근력, 전신 긴장감, 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 할로우 바디 홀드

운동 방법

  1. 등을 대고 누워 다리를 모으고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
  2. 복부에 힘을 주고 허리를 바닥에 부드럽게 누릅니다.
  3. 어깨, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올리고 몸을 완만한 곡선 형태로 유지합니다.
  4. 일정하게 호흡하면서 허리가 바닥에 닿은 상태로 자세를 유지합니다.
  5. 팔과 다리를 통제하며 내린 뒤 긴장을 풉니다.
근육군
복근
기타 근육군
고관절 굴근군
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 허리가 바닥에서 뜨면 무릎을 굽히거나 팔을 몸에 더 가깝게 두어 지레 길이를 줄입니다.
  2. 가슴을 위로 과도하게 젖히지 말고 갈비뼈가 내려간 상태를 유지합니다.
  3. 일관된 자세와 부드러운 호흡을 유지할 수 있는 홀드 시간을 선택합니다.
  4. 허리를 바닥에 붙인 상태를 더 이상 유지할 수 없으면 홀드를 멈춥니다.
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