Smart Workout Diary

Tenuta Hollow Body

La tenuta hollow body è un esercizio isometrico per il core eseguito sdraiati sulla schiena mantenendo una posizione del corpo arrotondata e in tensione. Allena principalmente i muscoli addominali e richiede il controllo di anche, spalle e zona lombare. Favorisce forza del core, tensione del corpo e stabilità per la ginnastica, il calisthenics e altri movimenti di forza.

Dimostrazione

Dimostrazione: Tenuta Hollow Body

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia distese sopra la testa.
  2. Contrai l’addome e premi delicatamente la zona lombare contro il pavimento.
  3. Solleva spalle, braccia e gambe dal pavimento, mantenendo il corpo in una forma leggermente curva.
  4. Mantieni la posizione respirando con regolarità e tenendo la zona lombare a contatto con il pavimento.
  5. Abbassa braccia e gambe con controllo, poi rilassati.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Riduci la leva piegando le ginocchia o tenendo le braccia più vicine al corpo se la zona lombare si solleva dal pavimento.
  2. Tieni le costole rivolte verso il basso invece di inarcare il petto verso l’alto.
  3. Scegli una durata di tenuta che ti permetta di mantenere una posizione costante e una respirazione fluida.
  4. Interrompi la tenuta quando non riesci più a mantenere la zona lombare sul pavimento.
Biblioteca di esercizi