Smart Workout Diary

ケトルベル・オルタネイト・ショルダープレス

ケトルベル・オルタネイト・ショルダープレスは、立位で片腕ずつ交互にケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、体幹で胴体を安定させます。上半身の押す力、肩の安定性、左右それぞれの協調性の向上に役立ちます。

実演

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。ハンドルが手のひらに斜めに収まり、肘が肋骨の近くにくるよう、2つのケトルベルをラックポジションに収めます。
安定させる: 腹部と臀部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ち、手首をニュートラルにします。一方を押している間、もう一方はラックポジションでしっかり保持します。
押し上げる: 息を吐きながら、片方のケトルベルを滑らかに頭上へ押し、腕を伸ばします。上では上腕二頭筋を耳の近くに置き、肩を過度にすくめたり腰を反らせたりしないでください。
下ろして交互に行う: 息を吸いながらコントロールしてラックポジションへ下ろし、反対側を押し上げます。足を床につけ、胴体を安定させたまま、予定回数まで左右を交互に行います。