Smart Workout Diary
Press de Hombros Alternado con Kettlebell
El press de hombros alternado con kettlebell es un press por encima de la cabeza de pie, realizado con un brazo a la vez y alternando lados. Trabaja principalmente los hombros y los tríceps, mientras exige control del core para mantener el torso estable. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, estabilidad del hombro y coordinación unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Lleva dos kettlebells a la posición de rack, con las asas en diagonal sobre las palmas y los codos cerca de las costillas.
- Estabiliza: Contrae el abdomen y los glúteos, mantén las costillas sobre la pelvis y las muñecas neutras. Mantén una kettlebell firme en rack mientras presionas la otra.
- Presiona: Exhala y empuja una kettlebell hacia arriba de forma fluida hasta extender el brazo sobre la cabeza. Termina con el bíceps cerca de la oreja, sin encoger excesivamente el hombro ni arquear la espalda.
- Baja y alterna: Inhala al bajar la kettlebell de forma controlada a rack y después presiona con el otro lado. Alterna los lados durante las repeticiones previstas, con los pies apoyados y el torso estable.
