Smart Workout Diary
Développé Épaules Alterné avec Kettlebell
Le développé épaules alterné avec kettlebell est un mouvement debout au-dessus de la tête, exécuté avec un bras à la fois en alternant les côtés. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en demandant du contrôle du gainage pour stabiliser le buste. Il contribue à la force de poussée du haut du corps, à la stabilité des épaules et à la coordination unilatérale.
Démonstration
Instructions
- Mise en place : Tenez-vous droit, les pieds à peu près largeur de hanches. Amenez deux kettlebells en position rack, les poignées posées en diagonale dans les paumes et les coudes près des côtes.
- Gainage : Contractez les abdominaux et les fessiers, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets neutres. Gardez une kettlebell solidement en rack pendant que vous pressez l'autre.
- Poussez : Expirez et poussez une kettlebell vers le haut avec fluidité jusqu'à tendre le bras au-dessus de la tête. Terminez avec le biceps près de l'oreille, sans hausser excessivement l'épaule ni cambrer le dos.
- Redescendez et alternez : Inspirez en redescendant la kettlebell avec contrôle en rack, puis pressez de l'autre côté. Alternez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant les pieds ancrés et le buste stable.
