Smart Workout Diary

케틀벨 얼터네이팅 숄더 프레스

케틀벨 얼터네이팅 숄더 프레스는 서서 한 팔씩 번갈아 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 몸통을 안정적으로 유지하기 위한 코어 조절도 필요합니다. 상체 미는 힘, 어깨 안정성, 좌우 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 손잡이가 손바닥에 대각선으로 놓이고 팔꿈치가 갈비뼈 가까이에 오도록 두 케틀벨을 랙 자세로 올립니다.
안정화: 복부와 둔근에 힘을 주고, 갈비뼈를 골반 위에 두며 손목은 중립으로 유지합니다. 한쪽을 밀 때 반대쪽 케틀벨은 랙 자세에서 단단히 유지합니다.
프레스: 숨을 내쉬며 한쪽 케틀벨을 부드럽게 머리 위로 밀어 팔을 완전히 폅니다. 이두근이 귀 가까이에 오게 하되, 어깨를 과도하게 으쓱하거나 허리를 젖히지 마세요.
내리고 교대: 숨을 들이마시며 케틀벨을 통제하여 랙 자세로 내린 뒤 반대쪽을 밉니다. 발을 바닥에 고정하고 몸통을 안정적으로 유지하며 계획한 횟수만큼 교대합니다.