Smart Workout Diary
Попеременный жим гири над головой
Попеременный жим гири над головой выполняется стоя: гири выжимаются вверх поочерёдно каждой рукой. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а мышцы кора стабилизируют корпус. Упражнение развивает силу жима верхней части тела, стабильность плеч и одностороннюю координацию.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовка: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Поднимите две гири в положение у плеч: рукояти лежат по диагонали в ладонях, локти находятся близко к рёбрам.
- Стабилизация: Напрягите пресс и ягодицы, держите рёбра над тазом, а запястья — в нейтральном положении. Пока вы жмёте одну гирю, вторую надёжно удерживайте у плеча.
- Жим: На выдохе плавно выжмите одну гирю вверх до полного выпрямления руки. В верхней точке бицепс находится возле уха; не пожимайте плечом чрезмерно и не прогибайтесь в пояснице.
- Опустите и смените сторону: На вдохе контролируемо опустите гирю к плечу, затем выполните жим другой рукой. Чередуйте стороны нужное число повторений, сохраняя устойчивые стопы и неподвижный корпус.
