Smart Workout Diary
Push Press Unilatéral avec Kettlebell
Le push press unilatéral avec kettlebell utilise une légère poussée des jambes pour aider à presser une kettlebell depuis la position rack au-dessus de la tête avec un bras. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, avec les jambes, les fessiers et le tronc pour le transfert de force et la stabilité. Il développe la force du haut du corps, la puissance au-dessus de la tête et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds à peu près à la largeur des hanches. Amenez la kettlebell en position rack d'un côté, la poignée en diagonale dans la paume et le coude près des côtes.
- Gainez-vous : Gardez le poignet neutre, la poitrine haute et les côtes alignées au-dessus du bassin. Contractez le tronc et gardez le bras libre hors de la trajectoire.
- Fléchissez : Fléchissez légèrement les genoux et les hanches en gardant les deux pieds à plat, les talons au sol et le buste droit.
- Poussez et pressez : Tendez les jambes avec force, puis utilisez cet élan pour presser la kettlebell au-dessus de la tête. Terminez avec le bras tendu, le biceps près de l'oreille et l'épaule contrôlée.
- Redescendez : Ramenez la kettlebell de manière contrôlée en position rack en absorbant la charge avec une légère flexion des genoux.
- Répétez en sécurité : Effectuez les répétitions prévues d'un côté, puis changez de côté. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus maintenir une position stable au-dessus de la tête ou un poignet neutre.
