Smart Workout Diary
ケトルベル・ワンアーム・プッシュプレス
ケトルベル・ワンアーム・プッシュプレスは、脚の小さな反動を使い、ラックポジションから片腕でケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、脚、臀部、体幹は力の伝達と安定性に働きます。上半身の筋力、頭上へのパワー、協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します：足を腰幅程度にして立ちます。ケトルベルを片側のラックポジションに持ち上げ、ハンドルを手のひらに斜めに置き、肘を肋骨の近くに保ちます。
- 体幹を固めます：手首をニュートラルに保ち、胸を起こして肋骨を骨盤の真上に整えます。体幹に力を入れ、反対の腕を押す軌道から離します。
- 浅く沈みます：両足と踵を床につけ、上体を起こしたまま、膝と股関節を軽く曲げます。
- 伸び上がって押します：脚を力強く伸ばし、その勢いでケトルベルを頭上へ押し上げます。腕を伸ばし、上腕二頭筋を耳の近くに置き、肩を安定させます。
- 戻します：膝を軽く曲げて負荷を受けながら、ケトルベルをコントロールしてラックポジションへ下ろします。
- 安全に繰り返します：片側で予定の反復を行ってから反対側へ替えます。安定した頭上姿勢やニュートラルな手首を維持できない場合は中止します。
