Smart Workout Diary
Push Press a Un Braccio con Kettlebell
Il push press a un braccio con kettlebell usa una breve spinta delle gambe per aiutare a portare una kettlebell dalla posizione rack sopra la testa con un braccio. Allena soprattutto spalle e tricipiti, coinvolgendo gambe, glutei e tronco per trasferire forza e mantenere stabilità. Favorisce forza della parte superiore del corpo, potenza sopra la testa e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Porta la kettlebell in posizione rack su un lato, con il manico in diagonale sul palmo e il gomito vicino alle costole.
- Crea tensione: Mantieni il polso neutro, il petto alto e le costole allineate sopra il bacino. Contrai il tronco e tieni il braccio libero fuori dalla traiettoria di spinta.
- Fletti: Piega leggermente ginocchia e anche, mantenendo entrambi i piedi ben appoggiati, i talloni a terra e il busto eretto.
- Spingi e premi: Estendi con forza le gambe e usa lo slancio per spingere la kettlebell sopra la testa. Termina con il braccio disteso, il bicipite vicino all'orecchio e la spalla controllata.
- Ritorna: Abbassa la kettlebell con controllo alla posizione rack, assorbendo il carico con una lieve flessione delle ginocchia.
- Ripeti in sicurezza: Completa le ripetizioni previste su un lato, poi cambia lato. Fermati se non riesci a mantenere una posizione stabile sopra la testa o il polso neutro.
