Smart Workout Diary
Push Press a Una Mano con Kettlebell
El push press a una mano con kettlebell usa un breve impulso de piernas para ayudar a llevar una kettlebell desde la posición de rack por encima de la cabeza con un brazo. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, e involucra piernas, glúteos y tronco para transferir fuerza y mantener la estabilidad. Ayuda a desarrollar fuerza del tren superior, potencia por encima de la cabeza y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Lleva la kettlebell a la posición de rack en un lado, con el mango en diagonal sobre la palma y el codo cerca de las costillas.
- Activa el cuerpo: Mantén la muñeca neutra, el pecho erguido y las costillas alineadas sobre la pelvis. Tensa el tronco y aleja el brazo libre de la trayectoria de empuje.
- Desciende: Flexiona ligeramente las rodillas y las caderas, manteniendo ambos pies apoyados, los talones en el suelo y el torso erguido.
- Impulsa y presiona: Extiende las piernas con fuerza y usa ese impulso para presionar la kettlebell por encima de la cabeza. Termina con el brazo recto, el bíceps cerca de la oreja y el hombro controlado.
- Regresa: Baja la kettlebell de forma controlada a la posición de rack y amortigua la carga con una ligera flexión de rodillas.
- Repite con seguridad: Completa las repeticiones previstas de un lado y luego cambia de lado. Detente si no puedes mantener una posición estable por encima de la cabeza o una muñeca neutra.
