Smart Workout Diary
Push Press Unilateral com Kettlebell
O push press unilateral com kettlebell usa um pequeno impulso das pernas para ajudar a empurrar uma kettlebell da posição de rack acima da cabeça com um braço. Trabalha principalmente ombros e tríceps, envolvendo pernas, glúteos e tronco na transferência de força e na estabilidade. Ajuda a desenvolver força de membros superiores, potência acima da cabeça e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril. Leve a kettlebell à posição de rack em um lado, com a alça na diagonal sobre a palma e o cotovelo perto das costelas.
- Estabilize o corpo: Mantenha o punho neutro, o peito alto e as costelas alinhadas sobre a pelve. Contraia o tronco e mantenha o braço livre fora da trajetória do empurrão.
- Faça a descida: Flexione levemente os joelhos e os quadris, mantendo os dois pés apoiados, os calcanhares no chão e o tronco ereto.
- Impulsione e empurre: Estenda as pernas com força e use esse impulso para empurrar a kettlebell acima da cabeça. Termine com o braço estendido, o bíceps perto da orelha e o ombro controlado.
- Retorne: Baixe a kettlebell de modo controlado até a posição de rack, absorvendo a carga com uma leve flexão dos joelhos.
- Repita com segurança: Complete as repetições planejadas de um lado e depois troque de lado. Pare se não conseguir manter uma posição estável acima da cabeça ou o punho neutro.
