Smart Workout Diary
Kettlebell-Überkopftragen
Das Kettlebell-Überkopftragen ist eine Gehübung mit Zusatzlast, bei der eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten wird. Sie entwickelt vor allem die Schulterstabilität, insbesondere die Deltamuskulatur, und fordert gleichzeitig Rumpf, Haltung, Griffkraft und Unterkörper. Die Übung unterstützt Überkopfkraft, Rumpfkontrolle und Tragfähigkeit.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine gut kontrollierbare Kettlebell und stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin.
- Setze die Kettlebell in die Rack-Position um und drücke sie über den Kopf, bis der Ellbogen gestreckt und die Kugel stabil ist.
- Richte die Überkopfposition ein: Halte das Handgelenk neutral, die Schulter aktiv, den Oberarm nah am Ohr, die Rippen unten und den Blick nach vorn.
- Spanne den Rumpf an und gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten. Halte den Oberkörper aufrecht und die Kettlebell direkt über der Schulter.
- Gehe die geplante Strecke oder Zeit, ohne dich zur Seite zu neigen, zu verdrehen oder den Ellbogen zu beugen.
- Beende die Übung kontrolliert: Halte an, senke die Kettlebell in die Rack-Position und stelle sie sicher ab, bevor du die Seite wechselst.
