Smart Workout Diary
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
A caminhada com kettlebell acima da cabeça é um exercício de caminhada com carga em que a kettlebell é mantida com o braço estendido acima da cabeça. Ela desenvolve principalmente a estabilidade dos ombros, especialmente os deltoides, e também desafia o core, a postura, a pegada e a parte inferior do corpo. Ajuda a melhorar a força acima da cabeça, o controle do tronco e a capacidade de carregar cargas.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma kettlebell que você controle bem e fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Leve a kettlebell à posição de rack e pressione-a acima da cabeça até o cotovelo ficar estendido e a carga estável.
- Organize a posição acima da cabeça: mantenha o punho neutro, o ombro ativo, o braço próximo à orelha, as costelas baixas e o olhar à frente.
- Contraia o core e caminhe com passos curtos e controlados, mantendo o tronco ereto e a kettlebell diretamente sobre o ombro.
- Continue pela distância ou tempo programados sem inclinar ou girar o tronco e sem deixar o cotovelo dobrar.
- Termine com controle: pare, baixe a kettlebell para a posição de rack e coloque-a no chão com segurança antes de trocar de lado.
