Smart Workout Diary
Aufrechtes Rudern an der Smith-Maschine
Das aufrechte Rudern an der Smith-Maschine ist eine stehende Zugübung mit der fest geführten Stange der Smith-Maschine. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, während Trapezmuskel und oberer Rücken unterstützen. Kontrolliert ausgeführt kann sie die Schulterkraft und den Muskelaufbau des Oberkörpers fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf mittlere Oberschenkelhöhe ein und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen und greife die Stange im Obergriff etwas enger als schulterbreit.
- Spanne den Bauch an, halte die Brust aufrecht und beginne mit der Stange dicht vor den Oberschenkeln sowie gestreckten Armen.
- Ziehe die Stange eng am Körper nach oben, führe dabei mit den Ellbogen und halte die Handgelenke neutral.
- Stoppe in einer angenehmen Höhe, meist spätestens am unteren Brustkorb, ohne die Schultern nach vorn zu drücken oder einzuklemmen.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und wiederhole kontrolliert.
