Smart Workout Diary
Sitzendes Kettlebell-Überkopfdrücken
Das sitzende Kettlebell-Überkopfdrücken ist eine Kraftübung, bei der eine Kettlebell auf einer stabilen Bank über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln; der Trizeps unterstützt die Druckbewegung und der Rumpf hält die aufrechte Position stabil. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers und die Schulterstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank, stelle beide Füße flach auf den Boden und halte die Kettlebell in der Rack-Position an einer Schulter; das Handgelenk bleibt neutral.
- Spanne den Bauch an, halte die Rippen unten und führe den Ellbogen leicht vor der Kettlebell.
- Drücke die Kettlebell kontrolliert nach oben, bis der Arm über dem Kopf gestreckt ist, ohne die Schulter zum Ohr hochzuziehen.
- Halte kurz inne, ohne dich zurückzulehnen, und senke die Kettlebell langsam in die Rack-Position zurück.
- Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle anschließend die Seite, wenn du einarmig trainierst.
