Smart Workout Diary
Marche avec Kettlebell au-dessus de la Tête
La marche avec kettlebell au-dessus de la tête est un exercice de marche chargée consistant à maintenir une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Elle développe surtout la stabilité des épaules, notamment les deltoïdes, tout en sollicitant le tronc, la posture, la poigne et le bas du corps. Elle favorise la force au-dessus de la tête, le contrôle du tronc et la capacité à porter des charges.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une kettlebell facile à contrôler et tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Amenez la kettlebell en position rack, puis poussez-la au-dessus de la tête jusqu'à ce que le coude soit tendu et la charge stable.
- Placez-vous au-dessus de la tête : gardez le poignet neutre, l'épaule active, le bras près de l'oreille, les côtes basses et le regard devant vous.
- Contractez le tronc et avancez par petits pas contrôlés en gardant le buste droit et la kettlebell directement au-dessus de l'épaule.
- Continuez sur la distance ou pendant la durée prévue sans vous pencher, tourner le buste ou plier le coude.
- Terminez avec contrôle : arrêtez-vous, ramenez la kettlebell en position rack et posez-la en sécurité avant de changer de côté.
