Smart Workout Diary
ケトルベル・オーバーヘッドキャリー
ケトルベル・オーバーヘッドキャリーは、ケトルベルを頭上で肘を伸ばして保持しながら歩く加重歩行運動です。主に三角筋を含む肩の安定性を高め、体幹、姿勢、握力、下半身も鍛えます。オーバーヘッドでの筋力、体幹のコントロール、荷物を運ぶ能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 無理なく扱えるケトルベルを選び、足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。
- ケトルベルをラックポジションに収め、肘が伸びて安定するまで頭上へプレスします。
- 頭上の位置を整えます：手首はニュートラルにし、肩を安定させ、上腕を耳の近くに保ち、肋骨を開かず、前を見ます。
- 体幹を固め、胴体をまっすぐに保ち、ケトルベルが肩の真上にくるように短くコントロールした歩幅で歩きます。
- 体を傾けたりひねったり、肘を曲げたりせず、予定した距離または時間を続けます。
- コントロールして終えます：止まり、ケトルベルをラックポジションまで下ろして安全に置いてから反対側に替えます。
