Smart Workout Diary
المشي بحمل الكيتل بيل فوق الرأس
المشي بحمل الكيتل بيل فوق الرأس هو تمرين مشي بحمل تُثبَّت فيه الكيتل بيل فوق الرأس مع مد الذراع. يطوّر بشكل أساسي ثبات الكتف، وخصوصًا العضلات الدالية، كما يتطلب عمل عضلات الجذع والقوام وقوة القبضة والجزء السفلي من الجسم. يدعم قوة الحركة فوق الرأس والتحكم بالجذع والقدرة على حمل الأوزان.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر كيتل بيل يمكنك التحكم بها وقف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- ارفع الكيتل بيل إلى وضعية الرف قرب الكتف، ثم اضغطها فوق الرأس حتى يستقيم المرفق ويثبت الحمل.
- اضبط وضعية الحمل فوق الرأس: أبقِ الرسغ محايدًا والكتف نشطًا والذراع قريبًا من الأذن والأضلاع منخفضة والنظر إلى الأمام.
- شد عضلات الجذع وامشِ بخطوات قصيرة ومضبوطة، مع الحفاظ على الجذع منتصبًا والكيتل بيل فوق الكتف مباشرة.
- استمر للمسافة أو المدة المحددة من دون الميل أو لف الجذع أو ثني المرفق.
- أنهِ التمرين بتحكم: توقف، وأنزل الكيتل بيل إلى وضعية الرف، وضعها بأمان قبل تبديل الجانب.
