Smart Workout Diary
Kettlebell-Arnold-Press
Die Kettlebell-Arnold-Press ist eine beidarmige Überkopfdrückübung, die eine Schulterrotation mit einer Druckbewegung verbindet. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, unterstützt von Trizeps und oberer Brust. Sie fördert Schulterkraft, Kontrolle über Kopf und Druckkoordination.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte zwei Kettlebells in der Front-Rack-Position auf Schulterhöhe; die Ellbogen sind leicht vor dem Körper.
- Rumpf anspannen: Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Rippen über dem Becken und die Handgelenke neutral.
- Rotieren: Beginne mit den Handflächen zum Körper und drehe die Ellbogen beim Einleiten des Drückens flüssig nach außen.
- Drücken: Drücke beide Kettlebells kontrolliert über Kopf, bis die Arme gestreckt sind und die Gewichte stabil über den Schultern stehen.
- Endposition und Rückweg: Halte den Nacken entspannt und lehne dich nicht zurück. Senke die Kettlebells kontrolliert ab und kehre dabei die Rotation bis zur Front-Rack-Position um.
- Sicher wiederholen: Wähle ein Gewicht, das eine ruhige Rotation und stabile Kontrolle über Kopf erlaubt; stoppe, wenn der Rumpf nicht stabil bleibt oder die Handgelenke unangenehm werden.
