Smart Workout Diary
케틀벨 오버헤드 캐리
케틀벨 오버헤드 캐리는 케틀벨을 팔을 편 상태로 머리 위에 고정하고 걷는 중량 보행 운동입니다. 주로 삼각근을 포함한 어깨 안정성을 발달시키며, 코어, 자세, 악력 및 하체도 함께 사용합니다. 오버헤드 근력, 몸통 조절 능력 및 중량 운반 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 충분히 제어할 수 있는 케틀벨을 선택하고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 채 똑바로 섭니다.
- 케틀벨을 랙 자세로 가져온 뒤, 팔꿈치가 펴지고 케틀벨이 안정될 때까지 머리 위로 프레스합니다.
- 오버헤드 자세를 만듭니다: 손목은 중립으로, 어깨는 활성화하고, 위팔은 귀 가까이에 두며, 갈비뼈가 들리지 않게 하고 앞을 봅니다.
- 코어에 힘을 주고 몸통을 세운 채, 케틀벨이 어깨 바로 위에 오도록 짧고 통제된 걸음으로 걷습니다.
- 몸을 기울이거나 비틀지 말고 팔꿈치가 굽지 않도록 하며 계획한 거리 또는 시간을 수행합니다.
- 통제하며 마칩니다: 멈춘 뒤 케틀벨을 랙 자세로 내리고 안전하게 바닥에 놓은 다음 반대쪽으로 바꿉니다.
