Smart Workout Diary

Leichtes Radfahren

Leichtes Radfahren ist ein gleichmäßiges Fahren mit niedriger Intensität und angenehmem Tempo. Es trainiert vor allem die Ausdauer und beansprucht die Beinmuskulatur, insbesondere Quadrizeps, Gesäß, hintere Oberschenkel und Waden. Es kann die aktive Erholung, Alltagsbewegung, aerobe Ausdauer und allgemeine Gesundheit unterstützen.

Demonstration

Leichtes Radfahren — Demonstration 1
Leichtes Radfahren — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle das Fahrrad ein, sodass du die Pedale bequem erreichst und das Knie unten in der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt.
  2. Sitze aufrecht, halte die Schultern locker, die Hände leicht am Lenker und den Blick nach vorn.
  3. Beginne locker zu treten und steigere dich allmählich zu einem gleichmäßigen Tempo, bei dem du dich unterhalten kannst.
  4. Tritt gleichmäßig mit beiden Beinen und halte die Knie dabei ungefähr über den Füßen ausgerichtet.
  5. Halte die Belastung leicht; du solltest ohne Anstrengung in ganzen Sätzen sprechen können.
  6. Verringere das Tempo allmählich, bevor du anhältst, und steige erst ab, wenn das Fahrrad stabil steht.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Waden
Typ
Cardio
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Lenker locker, um unnötige Spannung in Händen, Nacken und Schultern zu vermeiden.
  2. Wähle einen leichten Widerstand, bei dem die Tretbewegung rund statt kraftvoll bleibt.
  3. Halte die Hüfte ruhig auf dem Sattel; starkes Wackeln zeigt meist ein zu hohes Tempo oder einen zu hohen Widerstand an.
  4. Beim Fahren im Freien beachte die örtlichen Verkehrsregeln und nutze geeignete Sichtbarkeits- und Schutzausrüstung.
Übungsbibliothek