Smart Workout Diary
Vélo Léger
Le vélo léger consiste à pédaler régulièrement à faible intensité et à une allure confortable. Il développe principalement l’endurance cardiovasculaire et sollicite les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il peut favoriser la récupération active, l’activité quotidienne, l’endurance aérobie et la santé générale.
Démonstration
Instructions
- Réglez le vélo afin d’atteindre les pédales confortablement, avec une légère flexion du genou en bas du mouvement.
- Asseyez-vous droit, les épaules relâchées, les mains posées légèrement sur le guidon et le regard vers l’avant.
- Commencez à pédaler tranquillement, puis augmentez progressivement jusqu’à une allure fluide permettant de parler.
- Pédalez régulièrement avec les deux jambes en gardant les genoux globalement alignés avec les pieds.
- Gardez un effort léger ; vous devez pouvoir parler en phrases complètes sans difficulté.
- Ralentissez progressivement avant de vous arrêter et descendez seulement lorsque le vélo est stable.
