Smart Workout Diary
ركوب الدراجة الخفيف
ركوب الدراجة الخفيف هو تدوير مستمر للدواسات بشدة منخفضة وبوتيرة مريحة. يطوّر اللياقة القلبية التنفسية بصورة أساسية ويستخدم عضلات الساقين، وخصوصًا العضلات الرباعية والألوية وأوتار الركبة وعضلات الربلة. يمكن أن يدعم التعافي النشط والنشاط اليومي والتحمل الهوائي والصحة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة بحيث تصل إلى الدواسات براحة مع بقاء ثني بسيط في الركبة عند أدنى نقطة من حركة الدواسة.
- اجلس منتصبًا مع إرخاء الكتفين ووضع اليدين بخفة على المقود والنظر إلى الأمام.
- ابدأ بالتبديل بسهولة ثم زد تدريجيًا إلى وتيرة سلسة تسمح لك بالتحدث.
- بدّل بانتظام بكلتا الساقين مع إبقاء الركبتين بمحاذاة القدمين تقريبًا.
- حافظ على جهد خفيف؛ ينبغي أن تتمكن من التحدث بجمل كاملة دون إجهاد.
- خفف السرعة تدريجيًا قبل التوقف، وانزل فقط عندما تكون الدراجة ثابتة.
