Smart Workout Diary
가벼운 사이클링
가벼운 사이클링은 편안한 속도로 낮은 강도에서 지속적으로 페달을 밟는 유산소 운동입니다. 주로 심폐 체력을 기르고 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 사용합니다. 적극적 회복, 일상 활동량, 유산소 지구력 및 전반적인 건강 관리에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자전거를 조절합니다. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 맞춥니다.
- 바르게 앉아 어깨의 힘을 빼고, 핸들은 가볍게 잡으며, 시선은 앞을 향합니다.
- 편하게 페달을 시작하고 대화할 수 있는 부드러운 속도까지 서서히 올립니다.
- 양다리로 고르게 페달을 밟으며 무릎이 발과 대체로 같은 방향을 향하게 합니다.
- 강도는 가볍게 유지합니다. 힘들이지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다.
- 멈추기 전에 서서히 속도를 낮추고 자전거가 안정된 후에 내립니다.
