Smart Workout Diary

Trampolinspringen

Trampolinspringen ist eine kontinuierliche Ausdaueraktivität, bei der rhythmisch auf einem Trampolin gesprungen wird. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, Koordination, Balance und Ausdauer der unteren Körperhälfte, besonders in Waden, Oberschenkeln und Gesäß. Es unterstützt die allgemeine Kondition und ein gelenkschonendes Cardiotraining.

Demonstration

Trampolinspringen — Demonstration 1
Trampolinspringen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Prüfe das Trampolin: Es muss stabil, trocken, frei von Gegenständen und für nur eine Person geeignet sein.
  2. Stelle dich nahe der Mitte hin; die Füße stehen etwa hüftbreit, die Knie sind leicht gebeugt und die Arme locker seitlich.
  3. Beginne mit kleinen, kontrollierten Sprüngen, drücke dich sanft über die Füße ab und lande weich in der Mattenmitte.
  4. Halte den Brustkorb aufrecht, den Blick nach vorn und die Körpermitte leicht angespannt; Knie und Sprunggelenke federn jede Landung ab.
  5. Halte für die geplante Dauer einen gleichmäßigen Rhythmus und nutze kleine Armbewegungen für das Gleichgewicht.
  6. Verringere die Sprunghöhe allmählich, bevor du absteigst, und höre sofort auf, wenn du die Kontrolle verlierst, dir schwindelig wird oder Schmerzen auftreten.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Waden, Quadrizeps, Gesäß
Typ
Cardio
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Lande leise mit weichen Knien; vermeide durchgedrückte Knie und steife Landungen.
  2. Halte die Sprünge niedrig, bis Balance und Rhythmus sicher sind, besonders zu Beginn.
  3. Bleibe in der Mattenmitte und vermeide bei einfachem Cardiospringen Salti, Drehungen oder hohe Sprünge.
  4. Atme gleichmäßig und wähle eine Dauer, in der du kontrolliert landen kannst.
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