Smart Workout Diary

Лёгкая езда на велосипеде

Лёгкая езда на велосипеде — это ровное педалирование низкой интенсивности в комфортном темпе. Она в первую очередь развивает сердечно-сосудистую выносливость и задействует мышцы ног, особенно квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра и икры. Такая нагрузка помогает активному восстановлению, поддержанию повседневной активности, аэробной выносливости и общего здоровья.

Демонстрация

Лёгкая езда на велосипеде — демонстрация 1
Лёгкая езда на велосипеде — демонстрация 2

Инструкция

  1. Отрегулируйте велосипед, чтобы удобно доставать до педалей, сохраняя небольшое сгибание колена в нижней точке педалирования.
  2. Сядьте прямо, расслабьте плечи, легко держите руль и смотрите вперёд.
  3. Начните педалировать легко и постепенно выйдите на плавный темп, в котором можно разговаривать.
  4. Педалируйте равномерно обеими ногами, удерживая колени примерно на одной линии со стопами.
  5. Сохраняйте лёгкое усилие; вы должны свободно говорить полными предложениями.
  6. Постепенно замедлитесь перед остановкой и сходите с велосипеда, только когда он устойчив.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите руль расслабленно, чтобы не создавать лишнее напряжение в кистях, шее и плечах.
  2. Выбирайте лёгкое сопротивление, при котором педалирование остаётся плавным, а не силовым.
  3. Держите таз устойчиво на седле; чрезмерное раскачивание обычно означает слишком высокий темп или сопротивление.
  4. При езде на улице соблюдайте местные правила движения и используйте подходящие средства видимости и защиты.
Каталог упражнений