Smart Workout Diary
軽いサイクリング
軽いサイクリングは、楽に続けられるペースで低強度のペダリングを行う有酸素運動です。主に心肺機能を高め、特に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎを使います。アクティブリカバリー、日常的な活動量、持久力、健康維持に役立ちます。
実演
手順
- 自転車を調整します。ペダルが最下点にあるときに、膝がわずかに曲がる位置にします。
- 背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ、ハンドルは軽く握り、前方を見ます。
- 楽にペダルをこぎ始め、会話できる滑らかなペースまで徐々に上げます。
- 両脚で均等にペダリングし、膝が足先とおおむね同じ方向を向くようにします。
- 運動強度は軽く保ちます。苦しくならずに文章で会話できる強度が目安です。
- 停止前に徐々に減速し、自転車が安定してから降ります。
