Smart Workout Diary

Sitzende Brustpresse an der Maschine (Neutralgriff)

Die sitzende Brustpresse an der Maschine mit Neutralgriff ist eine horizontale Druckübung, die in einer Brustpressmaschine ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Brust, unterstützt durch Trizeps und vordere Deltamuskeln. Die gestützte Position kann helfen, die Druckkraft des Oberkörpers mit kontrolliertem Widerstand zu entwickeln.

Demonstration

Demonstration: Sitzende Brustpresse an der Maschine (Neutralgriff)

Anleitung

  1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe beim aufrechten Sitzen etwa auf mittlerer Brusthöhe liegen.
  2. Wähle einen gut kontrollierbaren Widerstand, setze dich mit dem Rücken am Polster hin und stelle beide Füße fest auf den Boden.
  3. Fasse die Neutralgriff-Griffe mit geraden Handgelenken und ziehe die Schultern nach unten und hinten.
  4. Drücke die Griffe gleichmäßig nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen kraftvoll durchzustrecken.
  5. Führe die Griffe langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust erreichst, und wiederhole kontrolliert.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte an den Polstern, statt dich zum Drücken nach vorn zu lehnen.
  2. Verwende eine Last, bei der du die Rückführung kontrollieren kannst; lasse den Gewichtsstapel nicht fallen.
  3. Bewege die Ellbogen in einer angenehmen Bahn und vermeide es, sie übermäßig weit nach außen zu führen.
  4. Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen der Griffe ein.
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