Smart Workout Diary

Жим от груди сидя в тренажёре (нейтральный хват)

Жим от груди сидя в тренажёре нейтральным хватом — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое в тренажёре для жима от груди. Оно в первую очередь нагружает грудные мышцы, а также трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Опора тренажёра может помочь развивать жимовую силу верхней части тела при контролируемом сопротивлении.

Демонстрация

Демонстрация: Жим от груди сидя в тренажёре (нейтральный хват)

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы при ровной посадке рукояти находились примерно на уровне середины груди.
  2. Выберите контролируемое сопротивление, сядьте, прижавшись спиной к спинке, и твёрдо поставьте обе стопы на пол.
  3. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом, сохраняя запястья прямыми, и опустите плечи назад.
  4. Плавно выжмите рукояти вперёд до почти полного выпрямления рук, не выпрямляя локти с усилием до упора.
  5. Медленно верните рукояти до комфортного растяжения в груди, затем повторяйте с контролем.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите голову, верхнюю часть спины и таз в контакте с опорами, а не наклоняйтесь вперёд для жима.
  2. Используйте нагрузку, позволяющую контролировать возврат; не допускайте падения грузового стека.
  3. Ведите локти по комфортной траектории и не разводите их чрезмерно широко.
  4. Выдыхайте при жиме и вдыхайте при возврате рукоятей.
Каталог упражнений