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Supino Sentado na Máquina (Pegada Neutra)

O supino sentado na máquina com pegada neutra é um exercício de empurrar horizontal realizado em uma máquina de supino. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxílio do tríceps e dos deltoides anteriores. A posição com apoio pode ajudar a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo com resistência controlada.

Demonstração

Demonstração: Supino Sentado na Máquina (Pegada Neutra)

Instruções

  1. Ajuste o assento para que as alças fiquem aproximadamente na altura do meio do peito quando você estiver sentado ereto.
  2. Escolha uma resistência controlável, sente-se com as costas apoiadas no encosto e mantenha os dois pés firmes no chão.
  3. Segure as alças de pegada neutra com os punhos retos e posicione os ombros para baixo e para trás.
  4. Empurre as alças para a frente de forma suave até os braços ficarem quase estendidos, sem travar os cotovelos à força.
  5. Retorne as alças lentamente até alcançar um alongamento confortável no peito e repita com controle.
Grupo muscular
Peito
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e os quadris em contato com os apoios em vez de se inclinar para a frente para empurrar.
  2. Use uma carga que permita controlar o retorno; não deixe a pilha de pesos cair.
  3. Mova os cotovelos em uma trajetória confortável e evite abri-los excessivamente.
  4. Expire ao empurrar e inspire enquanto as alças retornam.
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